Spirulina Wirkung: Ist die Alge wirklich so gesund?

Schon vorab, wenn du dich mit Spirulina Alge und ihre Wirkung auseinandersetzt, stößt du automatisch auf Namen, die dir doch mehr als bekannt vorkommen dürften. Spirulina Pulver ist nämlich kombinierbar mit Chlorella und eine Alternative zum Weizengras. Hier möchten wir insbesondere auch untersuchen, ob Spirulina Pulver tatsächlich so gesund ist.

Spirulina wurde schon von den Azteken geerntet und als Nahrungsmittel verarbeitet. Auch wenn sich unser Nahrungsmittelangebot in den letzten 100 Jahren wahrscheinlich verzehnfacht hat, so hat Spirulina immer noch ihren Platz in den deutschen Haushalten. Du kannst Spirulina Pulver, Tabletten oder Kapseln bekommen. Das Angebot ist vielfältig.

Was ist Spirulina?

Spirulina Platensis Alge ist eine Cyanobakterie um genau zu sein, ist sie eine Gattung der Blaualge. Dabei wird Spirulina auch als Mikroalge bezeichnet, da sie winzige Algen bildet, die lediglich das Wasser eintrüben, man sie aber nicht greifen kann. Der wissenschaftliche Name lautet Spirulina Platensis und lehnt sich an der Form der Mikroalge an, da sie sich wie eine Spirale windet. Spirulina wird auf Grund Ihres Eiweiß- und Vitamin-Reichtums eingenommen. Dazu wird sie häufig als Pulver oder als Presslinge bzw. Tabletten als Nahrungsergänzungsmittel angeboten.

In diesem Fall kommt der Trend von Kalifornien nach Deutschland. Die Bedeutung von Spirulina war der WHO schon 1974 bewusst, als diese die Alge nämlich als „bestes Nahrungsmittel der Zukunft“ bezeichnete. Vierunddreißig Jahre später erinnerte die Food and Agriculture Organization of the United Nations, (kurz FAO ) noch einmal an die Tatsache, dass die Mikroalge eine Quelle and wichtigen Proteinen ist, und forderte die Menschheit sogar zum aktiven Anbau von Spirulina auf, um für zukünftige Krisen in der Ernährung gewappnet zu sein und von ihrer Wirkung zu profitieren. Spirulina ist eine Art von Mikroalgen, die für ihren hohen Nährstoffgehalt bekannt ist.

Bei Argumenten wie beispielsweise dem, dass die Alge während ihres Wachstums Kohlenstoff in Sauerstoff wandelt und somit sogar der Energiegewinnung dienen könne, kann ich die Begeisterung der Organisationen nachvollziehen. Spirulina war entscheidend für die Sauerstoffproduktion auf unserem Planeten.

Spirulina hat ihre bläuliche Färbung durch zahlreiche Pigmente, die das Grün des Chlorophylls überlagern. Dieses Superfood sei sogar so reich an lebensnotwendigen Nährstoffen, dass in der Not das Überleben gesichert wäre, solange man nur sie und etwas Wasser zu sich nehme. Hierbei handelt es sich um alte Legenden, deren Wahrheitsgehalt man zwar nicht am eigenen Leib ausprobieren möchte, aber die Hinweise auf eine leistungssteigernde Wirkung bei Sportlern überzeugen dann doch auf eine vertrauensvolle Weise.

Frisches Spirulina riecht nach Meer und Alge. Sollte Sie ranzig riechen ist sie wahrscheinlich nicht mehr gut..

Nährstoffe und Vitamine in Spirulina

Spirulina ist ein wahres Nährstoffwunder und enthält eine beeindruckende Vielfalt an Vitaminen und Mineralstoffen. Besonders hervorzuheben sind:

• Vitamin B12: Obwohl Spirulina oft als Quelle für Vitamin B12 genannt wird, ist es wichtig zu wissen, dass das enthaltene Vitamin B12 für den menschlichen Körper nicht immer vollständig verwertbar ist. Dennoch kann Spirulina zur Deckung des Bedarfs beitragen, besonders für Personen, die sich vegan ernähren.
• Eisen: Spirulina ist reich an Eisen, was besonders für Menschen mit Eisenmangel von Vorteil sein kann. Eisen ist essenziell für die Blutbildung und den Sauerstofftransport im Körper. Eisen-Unterversorgung gehört mit Spirulina der Vergangenheit ans
• Kalium: Dieses Mineral ist wichtig für die Regulierung des Blutdrucks und die Funktion der Muskeln und Nerven.
• Magnesium: Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei vielen biochemischen Reaktionen im Körper, einschließlich der Muskel- und Nervenfunktion sowie der Proteinsynthese.
• Chlorophyll: Das grüne Pigment in Spirulina, Chlorophyll, unterstützt die Entgiftung des Körpers und fördert die Gesundheit der roten Blutkörperchen.
• Gamma-Linolensäure: Diese seltene Fettsäure hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann zur Gesundheit von Haut und Gelenken beitragen.
• Antioxidantien: Spirulina ist reich an Antioxidantien, die helfen, freie Radikale zu neutralisieren und so Zellschäden zu verhindern.

Diese Kombination aus Nährstoffen macht Spirulina zu einem wertvollen Nahrungsergänzungsmittel, das viele gesundheitliche Vorteile und Wirkung bietet.

Spirulina Pulver: wieso es wirklich gesund ist

Die Spirulina Wirkung ist in aller Munde. Wörtlich und im übertragenen Sinn. Das kontinuierlich hohe Interesse an der Mikroalge zeigt auf jeden Fall, dass das Pulver ein Geheimtipp ist und die Menschen nicht enttäuscht. Über 20 verschiedene Antioxidantien, Mineralien und Ballaststoffe sind darin gebunden. Daher wollen wir jetzt mal untersuchen welche Spirulina so gesund ist. Spirulina wird oft als nährstoffreiche Wunderalge beschrieben, die das Immunsystem stärken kann.

Spirulina ist reich an gesunden Inhaltsstoffen

Bezüglich der Inhaltsstoffe wie des Proteingehalts muss sich die Blaualge Spirulina Platensis gegenüber ihrer Verwandte Chlorella nicht verstecken. Insgesamt weißt sie sogar den höchsten Proteingehalt in der Pflanzenwelt auf:

• Mit einem Anteil von 60 bis 70 % ist sie das Eiweiß-reichste bisher bekannte Lebensmittel. Zum Vergleich: In Rindfleisch sind 26 % Eiweiß enthalten. Kein Wunder also, dass dieses Superfood nicht nur für gesundheitlich angeschlagene und mangelernährte, sondern auch für Sportler, die viele Proteine benötigen, von großem Vorteil ist.
  • wichtig für unsere Muskulatur, Immunsystem und auch dem gesamten Stoffwechsel
  • Proteine haben eine sättigende Wirkung

• Außerdem eine gute Nachricht für Menschen mit Schilddrüsenüberfunktion: Spirulina wächst in nährstoffreichem Süßwasser und enthält somit nahezu kein Jod

• Selen, Kalium, Magnesium, Eisen und Karotin bringen den Mineralstoffhaushalt in die Balance. Viele Menschen leiden unter einem Mangel an Eisen. Eisen ist wichtig für die Blutbildung.
  • Eisen ist sehr wichtig für die Blutbildung im Körper

• Vitamin C für deine Abwehrkräfte sowie, B-Vitamine die wichtig für den Stoffwechsel und Immunsystem sind

• einen hohen Gehalt an Antioxidantien
  • wichtig für die Zellerneuerung und den Erhalt der gesunden Zelle

Spirulina enthält außerordentlich viele nahrhafte Vitamine, Mineralien und andere gesunde Bestandteile. Für unsere vegan lebenden Kunden ist es zudem außerordentlich wichtig, dass Spirulina fast 70% der benötigen Proteine und essenziellen Aminosäuren bietet. Leider enthält Spirulina keine Spuren von verwertbaren Vitamin B12, so wie es bei der Chlorella-Alge der Fall ist.  Aber auch einige Mineralien sind bei einer fleischlosen Ernährungsweise nur schwer zu ersetzen. Daher ist die Wirkung für Ernährungswissenschaftler so interessant.

Spirulina beinhaltet wichtige Antioxidantien und wirkt entzündungshemmend

Oxidativer Stress kann unsere Zellen und Körper schädigen. Freie Radikale greifen die Zellen an um sich selbst zu neutralisieren. Das führt häufig zu Entzündungen. Spirulina verfügt über starke Antioxidantien wie Selen und Kalium oder Vitamin C und Vitamin B.

Das wichtigste Antioxidans der Spirulina Alge ist jedoch Phycocyanin und gibt der Alge ihr dunkel blau-grüne Farbe. Phycocyanin soll sogar noch effektiver als Chlorophyll sein.

Phycocyanin neutralisiert freie radikale sehr effektiv und blockiert schädigende Moleküle die eine Entzündung fördern. Somit hat es eine starke entzündungshemmende Wirkung.

Spirulina hilft beim Abnehmen

Der hohe Eiweißgehalt der Mikroalge hilft uns schneller satt zu fühlen. Eiweiß ist sehr wichtig für unseren gesamten Stoffwechsel und ist die Voraussetzung für den Muskelaufbau und auch den Muskelerhalt. Die Muskulatur ist unser effizientester Fettverbrenner. Steigerst du als deine gesamte Muskelmasse verbrennst du mehr fett und das auch ohne Bewegung.

Muskeln sind zwr schwerer als Fett, der Körper wird aber dennoch viel schlanker. Die höhere Muskelmasse lässt dich zudem viel ausdauernder werden und du wirst nicht so schnell müde.

Wichtig nicht nur für Sportler: Die gesunden Proteine der Mikroalge kann unseren Körper sehr gut verwerten und stehen unmittelbar nach der Einnahme dem Körper als Baustoff zur Verfügung. Fleisch ist hingegen sehr schwer verdaulich, mit der Wirkung, dass auch aufgrund der gesättigten Fettsäuren, unser Darm und gesamt Körper bis zu 48 Stunden belastet wird. Das Chlorophyll von Spirulina ähnelt unserem Hämoglobin und hat den Ruf unseren Sauerstofftransport zu verbessern.

Gesundheitliche Vorteile von Spirulina

Die gesundheitlichen Vorteile von Spirulina sind vielfältig und gut dokumentiert. Hier sind einige der wichtigsten:

• Stärkung des Immunsystems: Spirulina kann das Immunsystem stärken, indem es die Produktion von Antikörpern und anderen wichtigen Immunzellen fördert. Dies hilft dem Körper, Infektionen und Krankheiten besser abzuwehren.
• Förderung der Verdauung: Die in Spirulina enthaltenen Enzyme und Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauung und können helfen, Verdauungsprobleme zu lindern.
• Unterstützung der Lebergesundheit: Spirulina kann die Leberfunktion verbessern und die Entgiftung des Körpers unterstützen. Dies ist besonders wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
• Reduzierung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Durch die Senkung des Cholesterinspiegels und die Verbesserung der Blutfettwerte kann Spirulina das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
• Unterstützung der Haargesundheit: Die Nährstoffe in Spirulina, insbesondere die Proteine und Vitamine, können das Haarwachstum fördern und die Haargesundheit verbessern.

Diese gesundheitlichen Vorteile machen Spirulina zu einem wertvollen Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils.

Spirulina als Nahrungsergänzungsmittel?

Erst kürzlich wurde die gesundheitsfördernde Wirkung von Spirulina noch einmal durch Studien belegt. Seit einigen Jahren steigt die Nachfrage nach Spirulina-Produkten vehement an. Sei es in der Beautybranche, im Bereich Health Food oder als gezielte Nahrungsergänzung: Egal ob Spirulina Pulver, Tabletten oder Presslinge, neben den oben erwähnten Effekten soll die sie auch Schutz vor Infektionen und Viren, eine entzündungshemmende Wirkung. Weiter soll sie bessere Blutwerte, die Vorbeugung gegen Karzinome und sogar eine verbesserte Gehirnleistung begünstigen. Bei den Aussichten auf einen verlangsamten Alterungsprozess und der Milderung allergischer Reaktionen ist es also nicht verwunderlich, dass die Algen sich immer größerer Beliebtheit erfreuen. Es ist jedoch wichtig, die Quelle von Nahrungsergänzungsmitteln gründlich zu überprüfen, um Kontaminationen zu vermeiden. Speziell jetzt, da der Frühling naht, kommt eine schöne, gesunde Haut gerade recht.

Nebenwirkung

In den meisten Fällen wird Spirulina als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen und somit in relativ geringen Dosierungen. Hier treten in der Regel keine Nebenwirkungen auf. Eine allergische Reaktion oder Unverträglichkeit ist allerdings nie auszuschließen. Bei der Einnahme sollte man sich zunächst herantasten, besonders wenn man die sie über einen längeren Zeitraum konsumieren möchte.

Spirulina: Einnahme und Dosierung

Spirulina Produkte lassen sich sich leicht in die Ernährung integrieren. Wie gewohnt erhält man die Mikroalge auch als:

• Tabletten
• Pulver
• Flocken
• oder bereits als Zutat in anderen Lebensmitteln.

Mit einem halben Liter Wasser nachgespült verteilen sich die Nährstoffe der Mikroalge besonders optimal im ganzen Körper. Allerdings sollte man darauf achten, eine halbe Stunde nach der Einnahme keinen Alkohol, keinen Kaffee und keine Softdrinks zu sich zu nehmen, denn diese hemmen die gesundheitsfördernde Wirkung.

Auch hier sollte auf eine kontrollierte Züchtung, bzw. Bio-Zertifizierung, geachtet werden (Stichwort Giftstoffabsorption). Eine Überdosierung ist aber auch in diesem Fall eigentlich nicht möglich, es steigert die Wirkung aber auch nicht. Die kurähnliche Einnahme von Spirulina über einen längeren Zeitraum wird sogar empfohlen. Im Gegensatz zu Chlorella, von der man höchstens 10 g am Tag zu sich nehmen sollte, dürfen es bei Spirulina Pulver auch Mengen bis zu 400g sein, um einen gesundheitserhaltenden Effekt zu bewirken.

Qualität von Algen-Produkten

Die Qualität von Algen-Produkten kann stark variieren, daher ist es wichtig, beim Kauf auf bestimmte Faktoren zu achten:

• Herkunft der Algen: Achten Sie darauf, dass die Algen aus einer sauberen und kontrollierten Umgebung stammen. Algen, die in verschmutzten Gewässern wachsen, können Schadstoffe aufnehmen.
• Reinheit der Algen: Stellen Sie sicher, dass das Produkt frei von Verunreinigungen wie Schwermetallen, Pestiziden und anderen schädlichen Substanzen ist. Bio-zertifizierte Produkte bieten hier oft eine höhere Sicherheit.
• Fehlen von Schwermetallen und anderen Verunreinigungen: Schwermetalle wie Quecksilber und Blei können in Algen-Produkten vorkommen, wenn diese in kontaminierten Gewässern geerntet werden. Achten Sie auf Produkte, die auf Schwermetalle getestet wurden.
• Angabe der Nährstoffgehalte: Ein gutes Algen-Produkt sollte klare Angaben zu den enthaltenen Nährstoffen machen. Dies hilft Ihnen, die Qualität und den Nutzen des Produkts besser einzuschätzen.

Indem Sie auf diese Faktoren achten, können Sie sicherstellen, dass Sie ein hochwertiges und sicheres Algen-Produkt wählen.

Spirulina Wirkung: Kritik und Kontroversen

Trotz der vielen Vorteile gibt es auch einige Kritikpunkte und Kontroversen rund um Spirulina:

• Mögliche Verunreinigungen mit Schwermetallen und anderen Substanzen: Wie bereits erwähnt, können Algen Schwermetalle und andere Schadstoffe aus ihrer Umgebung aufnehmen. Daher ist es wichtig, auf die Herkunft und Reinheit der Produkte zu achten.
• Unklare Wirkung auf die Fettverbrennung: Obwohl Spirulina oft als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion beworben wird, sind die wissenschaftlichen Beweise hierfür nicht eindeutig. Es ist wichtig, realistische Erwartungen zu haben und Spirulina als Teil einer gesunden Ernährung und Lebensweise zu betrachten.
• Mögliche Nebenwirkungen bei empfindlichen Personen: Einige Personen können auf Spirulina allergisch reagieren oder Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden, Kopfschmerzen oder Hautausschläge erfahren. Es ist ratsam, mit einer kleinen Dosis zu beginnen und die Reaktion des Körpers zu beobachten.

Es ist wichtig, sich vor der Einnahme von Spirulina-Produkten ausreichend zu informieren und auf die Qualität der Produkte zu achten. Konsultieren Sie im Zweifelsfall einen Arzt, besonders wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben oder Medikamente einnehmen.

Indem Sie diese Aspekte berücksichtigen, können Sie die Vorteile von Spirulina optimal nutzen und mögliche Risiken minimieren.

Spirulina und Chlorella, was ist der Unterschied?

Sowohl Spirulina als auch die Chlorella Alge gehören zu den klassischen Superfoods, die sich seit Jahrzehnten immer größerer Beliebtheit erfreuen.

Für den Außenstehenden haben die beiden Produkte jedoch kein klar zu erkennendes Alleinstellungsmerkmal: Beide enthalten viel Eiweiß sind grün und als Pulver und Tabletten erhältlich. Auf den zweiten Blick enthält Spirulina allerdings wesentlich mehr Eiweiß: bis zu 70% der Trockenmasse. Dass macht sie zum absoluten Spitzenreiter in der Tier- und Pflanzen-Welt. Allerdings sticht die Chlorella Alge mit einem sehr hohen Eisen- und Chlorophyll-Gehalt hervor und wird so zur idealen Ergänzung. Aus diesem Grund sind die Kombipackungen aus Spirulina und Chlorella so beliebt.

Doch welches der beiden Nahrungsergänzungsmittel ist das Passende für Sie? Um zu erfahren, welches Produkt für Ihre Bedürfnisse besser geeignet ist, empfiehlt sich ein Blick in die Nährstoffe und Wirkung der Algen. Chlorella zählt im Gegensatz zu Spirulina zu den Grünalgen und verfügt über einen deutlich höheren Anteil an Eisen. Um den täglichen Eisenbedarf bei einem festgestellten Mangel auszugleichen, können Nahrungsergänzungsmittel mit Chlorella unterstützen. Suchen Sie hingegen nach einem Produkt, das Ihnen mehr Proteine liefert, ist Spirulina die geeignetere Wahl.

FAQ – häufig gestellte Fragen

Warum Spirulina nehmen?

Spirulina ist reich an Eiweiß und Aminosäuren und enthält im Vergleich zu anderen pflanzlichen Stoffen sehr viel Vitamin B. Man muss das natürlich ins Verhältnis setzen: Nur wenn jemand eine Tablette Spirulina einnimmt hat er noch nicht gleich seinen Tagesbedarf an Proteinen gedeckt, aber es ist ein guter Baustein in einer veganen Ernährungsweise.

Welches Spirulina ist das Beste?

Das beste Spirulina zu bestimmen ist schwierig, da viele Produkte mittlerweile auf demselben Niveau sind. Es ist wichtig auf das Bio-Label zu achten, da diese sicherstellen, dass es sich um ein Produkt aus einer geschlossenen Züchtung, ohne Verunreinigung durch Düngemittel, handelt.

Spirulina Alge bei Hashimoto-Thyreoiditis?

Die Einnahme von Spirulina bei dieser Autoimmunkrankheit wird öfter empfohlen. Wir raten hier jedoch zur Vorsicht. Der Verlauf und die Ausprägung der Krankheit ist oft sehr individuell. Daher sollte vor der Einnahme immer der Hausarzt konsultiert werden.

Spirulina Pulver Rezept: Super Detox-Gurke Smoothie

Zutaten:

• 1 reife geschälte Banane
• 100g in Scheiben geschnittene und ungeschälte Salatgurke
• 175 ml Kokosnussmilch
• 100g Spinat oder Grünkohl
• 1 TL Spirulina-Pulver
• 1 TL Chia-Samen

Zubereitung:

Die Banane, Gurke, Spinat (oder Grünkohl) und das Spirulinapulver in einen Mixer geben und vorsichtig  unter schrittweiser Zugabe der Kokosmilch, zu einem Smoothie pürieren bis dieser sämig ohne grobe Klumpen ist. Die Chiasamen hinzugeben und noch einmal kurz rühren bis sie gut verteilt sind. Fülle einen leckeren Detox-Drink jetzt in ein schönes Glas. Bei Bedarf kannst du es noch mit einer Gurkenscheibe verzieren ?

Fazit Spirulina Wirkung: ist die Alge wirklich so gesund?

Wir haben insgesamt 3 Hauptfelder identifiziert weswegen Spirulina Pulver als gesund angesehen werden kann und die Wirkung erwiesen ist.

1. Spirulina bietet eine große Bandbreite an Inhaltsstoffen die unserem Körper guttun.
2. Insbesondere der hohe Proteingehalt lässt unsere Muskeln wachsen und wir werden nicht so schnell müde
3. Antioxidantien reduzieren Entzündungen bzw. lassen sie erst gar nicht entstehen

Die Alge kann als Kapseln, Tabletten oder als Spirulina Pulver eingenommen werden. Im Vergleich zu Chlorella ist die Blaualge eine günstigere Alternative, die sich in Ihrer Wirkung nicht hinter der großen Schwester verstecken muss.

Spirulina ist auch als Nahrungsergänzungsmittel aus unserer Sicht nicht ohne Grund seit Jahren beliebt und lässt ich leicht zu einem leckeren Smoothie-Rezept verarbeiten.